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癌家系






ダディのお父さん

(下のお家に住んでいる
 おじーちゃん)

の血筋は、
見事な癌家系だ。



兄妹が8人いて、
その全員が
癌を患っている。




もちろん、
おじーちゃんも
その一人。



そういうわけで、
ダディも
定期的にしっかり
検査を受け、

きちんと
メンテナンスを
しなくてはいけないと
マミィは
思っている。






健康診断2






だから

どーしたんだろー
 最近
 体重が減ったんだよね。

 何も
 運動していないのに


と、ダディが
つぶやいたとき

マミィは
言ったのだった。



癌かもしれないよ。

 気をつけたほうが
 いいんじゃないの?




夕べも
夜中
12時を過ぎて
帰ってきて、

ご飯を食べ始めたのは
12時半頃。



こんな時間に
食べているのに

太らずに痩せたって
どういうことでしょ?



しかも、
量も
かなりだし。



夜中に
ポテチやチョコも
食べてるよねぇ







健康診断1






すると・・・
ご飯を食べながら



このご飯、
 何かに
 効くんだったっけ?





ダディがマミィに
訊いた。



実は
マユチャンがいなくなって

二人だけの
生活になった時

マミィが
言ったのだ。



朝に
 夕食の分のご飯も炊いて
 冷蔵するように
 したいんだけど




クソ忙しい時に
毎日、
一人分のご飯だけ炊くの
大変なんだけど・・・。




そう、マミィは
玄米を
食べるので、

ダディだけのご飯を
朝、晩
炊いていたのだよ。



ダディは
ちょっと
イヤそうな顔をした
・・・のだけど、

贅沢は
言わせません


というような
マミィの
強い雰囲気に
屈した。



大体、いつも
何時に帰って来るのか
わからんし。







雑穀ご飯
ダディが食べているのは
 五分づきのご飯に
 雑穀を混ぜたもの






ジャーに
入れっぱなしにすると

栄養価も味も
落ちるので

朝、冷蔵庫に
入れておく。



最初のうちは
食べる時に

自分で
温めていたのだけど、

だんだん
面倒になったらしく

温めずに
そのまま
食べるようになった。



そーかー

冷やご飯ダイエット


なっていたのか~



マミィとダディの

面倒くさっ

というのが、


期せずして、
ダイエットになっていた

・・・というわけデス。



この
冷やご飯ダイエット

「おかゆダイエット」と
同時期に
話題になってマシタね。






手抜きダイエット
手抜きダイエット
 発見!






皆さんも
試してみると
いいかもしれない
デスよ



効果が出るまで
数ヶ月は
かかりそうですが・・・

(→ 参考記事)




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咀嚼生活





1月から
2月の上旬にかけて

体調を
崩していたマミィ、

その少しの間に
体重が
3㎏ほど減った。



体調が回復すると
即、
1㎏ほど戻り、

これは、
モトの体重を超えるかと
思っていたら、

案外、それ以上は
増えずにいる。



夜、
チョコを口に入れながら
寝床に入ってしまったり、

(虫歯になりそうなので
 これは
 やめようと思っている)



夜12時近くになって
ポテチ食べる?
と、
ダディに誘われると

食べないと
損をしたような
気分になるので

ついつい
一緒に
食べてしまう

・・・というような
生活を
送っているのだけどね。



でも、年のせいか
体力が続かず

すぐに
へろへろに
疲れてしまうので、

食生活の見直し、
改善は
必要だよな・・・と、

マミィの咀嚼生活は
ゆるゆるながらも
続いている。



あ・・・
ポテチやチョコは
咀嚼していない
みたいだよ。



一日一食が
健康に良いらしい
と聞き、

実践してみようと
したこともあるけど、

マミィには
全く合わない健康法で
やめた。



そもそも
食い意地の張っている
マミィに
できるわけがないでしょ。



これは、
一日として
実行かなわなかった。






弥生時代の食事
弥生時代の食事






古代女王卑弥呼は
1時間をかけて
4000回ほど噛んだという
説もあるとか。



と言っても、
ダイエットを
していたわけではなく、

その当時は
よく噛むのが
習慣だったから。








咀嚼回数
咀嚼回数







ずっと前にTVで
弥生時代の食事というのを
紹介していた事があるけど、

よく噛む必要のある食べ物
だったようで、

現代は、
弥生時代の
6分の1にも
満たないような
噛まない生活らしい。



◎よく噛む事によって
   体に起こる効果

  
☆満腹中枢が早く刺激されて
  脳が満足を感じる

☆胃腸への負担を和らげる

☆過食を防いで
  肥満を予防する

☆食事開始から10分後に
  カロリー消費される効果が
  アップ

☆唾液の酵素が
  発がん性物質を分解して
  ガンを予防する

☆肌と髪が若々しくなり、
  歯や骨が丈夫になる

☆リンパの流れがよくなって
  小顔になる




ちなみに
ボケ防止には

◎歩くこと(1日6000~8000歩)
◎咀嚼すること、
◎声を出すこと(音読など)



有効らしいデス。






わが家よりもゴーカかも
スゴイなぁ
 わが家の食事よりも
 ゴーカ かもしれない
 弥生時代







・・・ということで、

マミィは
ゆるゆる咀嚼生活を
今後も続けようと
思うとります。



ストレスのたまらない、
気持の良い程度に。



咀嚼のメリットは
食べ物を
制限しないで

好きなものが食べられる
ということなのかも
しれないデス。






咀嚼ゼロ
咀嚼ゼロの
 アルマくんデス







スンマセン
スンマセン
 わんこの
 習性なもので・・・・






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体重減





体調不良から
脱出できていない
マミィ、

な・・・何と!
体重が
減りました!



2㎏ほど。



そーいや、
去年の今頃も
熱出して、

あの時も
体重が減っていた。



それが・・・
回復したら

戻るどころか
2、3日のうちに
元の体重を
超えたのだよ。



健康的に減るのと
違うから

すぐに
リバウンドする。



時々、お風呂で
まじまじと
自分の贅肉をつかんで、
マミィは思う。



このくらいが
お塩やお砂糖の
1㎏の量だよね。



こんなのが
1日やそこらで
なくなるわけが
ないじゃん。




よく、
「1週間で2㎏痩せた!」
などと
見たり聞いたりするけど。




数字的には減ってるけど、
あれって
今まで
胃腸にたまっていた物が出て
空っぽになったとか、

水分や筋肉が減った
ということじゃ
ないだろうか。



だから、
すぐに元に戻る。



やっぱ
数字じゃないよな~



体型を変えないとな~




ぶくぶくぶくぶく・・・



あ、これは
マミィが
お湯の中に沈む音デス。





ダイエット




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フレッチャーさんのダイエット






何かの本に
書かれていたのだけど、

何の本だったか、
思い出せない。



マミィが
無造作に放置している
本の山の中から探せば
見つかるのかも
しれないけれど、
それはちと、面倒。



ネットで探してみたけど、
あまり詳しい記事は
見つけ出せなかった。



簡単にまとめると・・・

昔々、
大金持ちの
太っちょフレッチャーさんが

唯一の悩みのタネだった
肥満を何とかしようと
試みたのが
『咀嚼』だった
という話。




(マミィ・・・・
 ざっくりすぎや
 しませんか?)




何しろ、身体検査の結果
生命保険の加入を
断られたというのだから、

相当なおデブさん
だったのだろう。





果物





今では、
よく咀嚼して食べることを
フレッチャーイズム
と言うらしい。






揚げ物






フレッチャー式健康法

  (1)本当の食欲が出るのを待つ。
  (2)最も食欲を訴え、
    かつ食欲の要求する
    有効な食物を選ぶ。
  (3)完全に咀嚼して、
    食物の味覚を味わい尽くし、
    実際に飲み込まざるを
    得なくなってから飲み込む。
  (4)楽しみながら味覚を味わい、
    他のことは考えない。
  (5)食欲の起こるのを待て。
     そして、できるだけ
     食欲の示すものをとり、
     よく噛み、楽しむ。
  (6)食事中は
     アルコールを飲まないこと。


   A.時間をかけて
     よく噛んでから飲み込む
   B.本当にお腹が空いた時だけ
     食べる
   C.無理に食材を選ぶ必要は無い
   D.食事という行為を心から楽しむ
   E.腹八分目




以前
読んだ本には、

他にも、
いつも感謝するとか、
笑うとか、

精神面、生活面での
訓辞(?)も
あったような気がする。






野菜






さてこの咀嚼について、
今では、
科学的に
もっと詳しいことが
わかっているようだ。



咀嚼のダイエット効果

 ① 噛む刺激が脳に伝わって
    交感神経を刺激


    食べ物を口に入れ、
    よく噛むと
    その刺激が脳に伝わる。
    そして、
    交換神経の働きが高まる

② ノルアドレナリンが分泌されて
   褐色脂肪細胞を刺激


   交感神経の働きで
   ノルアドレナリンという
   ホルモンが分泌され、
   褐色細胞が活性化。

③ 褐色脂肪細胞
  (脂肪を燃やして熱を作る
   発熱装置)が、
   盛んに
   脂肪を燃焼するようになる。

 
   結果、
   食後のカロリー消費量も増える。



噛んだ刺激により
脳内で
ヒスタミンが増産され、

このヒスタミンが
満腹中枢を刺激して、
食べ過ぎを
抑えるのだとか。



フレッチャーさんに
この健康法を気づかせた
当時85歳の
イギリスの首相は

 「天は、私たちに
  32本の歯を与えたから、
  いつも
  32回噛むようにしている。
 
  これを子ども達にも言い聞かせ、
  守らせるようにしている。


  「食物を十分に噛む。
   私たちの歯は
   32本あるので、
   32回噛むようにしている。
 
   これを終生行うことが、
   私の健康法です。


と言っている。



フレッチャーさんの
12箇条の中には、

食事の時には、
 ただ一心に
 食べることを楽しむこと


というのもある。



マミィは、
これに大賛成。



スマホしながら
とか、
TV見ながらなんて、
一番、
ダイエットにも健康にも
よくないと思うよ。






料理





ただいま、
咀嚼ダイエット
実践中のマミィ、
今日で2日目。



確かに
お腹がいっぱい。



・・・というか、
マミィの場合、
科学的な根拠よりも

よーく咀嚼すると
疲れるので、

「食べたい」

という気持ちが
減退するような
感じ。



それでも
確かに
お腹はいっぱいだから、

ストレスには
ならないかも・・・



さぁて・・・
いつまで
頑張れるかな。



1カ月続けたら、
ずいぶん健康に
なりそうな気が
しているマミィだ。



暗示に
かかりやすいのかもね・・・





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ダイエットの天敵とは?




ダイエットの本を買い、
マミィは
1日で100g
増えてしまった。



マミィ・・・
ダイエットというのは
「増量する」
という
意味なのですか?






何かしら
何かしら?





食事の順番を変えると良い
・・・という勧めに従い、

最初に
キャベツや
その他の野菜を食べ、
汁物、そしてご飯といく。



確かに、
最後のご飯にいく頃には
お腹がいっぱい
なんだけど、

結局、
間食はするんだよね。







何でしょね~
何でしょね~






で、マミィは
気づいたんだ。



満腹するのと
満足するのは
別なんだなって。



満腹しても
チョコやお菓子は
食べたい。



結局のところ、
ダイエットの一番の敵は

空腹ではなく、
ストレスなんだ。



だから、
ダイエットを成功させよう
と思ったら、


心穏やかな日々と
十分な休息と睡眠が
必要で、

心が
満ち足りていないと
いけない。






筍
タケノコですって~
 北海道に竹はないから
 お高いの

 長野に住んでる
 あーちゃんのお友だちが
 たくさん
 送ってくれたんだって

 タケノコ大好きなマミィには
 ありがたいことで・・・

 ぼくには
 食べられませんけどね

 







低カロリーな食品に
置き換えたり、

代わりの何かで
満腹になっても、

無理なんだろうな。



素敵な食器で、
きれいな飾り付けをして、
リッチな食事をしたら、

目も心も満たされて
案外、満足感があって、
痩せるのかも・・・


そんなふうに思う
マミィだった。






終わったか・・・
ふぅぅぅぅ~ん
 ・・・で?






きれいな食器を
買うかなぁ・・・


名付けて・・・
 「美食器ダイエット」!

 おおっ、これは
 新しい発見かも!!




それって・・・
結局のところ・・・

ダイエットをしない
って・・・
ことですかねぇ、マミィ?






始まる前に・・・
始まる前に・・・
 終わったのか・・・





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